Cum sa-ti pregatesti pachetul de mancare pt scoala

Preocupat de faptul că nămolul ei slopping la cantina se distruge apetitul copilul dumneavoastră, și poate chiar talia lui? Apoi, e timpul să preia controlul de masa de prânz de ambalare un prânz eroic pentru cei dragi în fiecare dimineață.

Un prânz bun este unul echilibrat, format în jurul unui curs principal de încredere și punctat cu o distributie solida de sprijin de părți nutrient- ambalate, un low-sau nu-calorii băutură, și chiar un pic de tratament. Pentru Mananca asta, nu asta !, am dezvoltat un meniu ușor.

Se amestecă și se potrivesc și copilul tău va fi invidiata de fiecare mister elev consumul de carne în clasa a doua. Aici sunt cele patru elemente la un prânz perfect ambalate.

  Evitați un prânz construit pe carbohidratii rafinati, ca aportul de carbohidrati-ardere rapidă va lăsa copilul cu un deficit de energie și atenție pentru restul zilei. Concentrați-vă în schimb pe proteine, fibre, grasimi sanatoase si care va ajuta la menținerea copilul mulțumit, mentine metabolismul său de funcționare mare, și să ofere unele nutritie semnificativ de-a lungul drum.

     Mănâncă asta:

     Turcia sau friptură de vită și sandviș elvețian pe pâine de grâu (sans Mayo, dar încărcate cu produse, în cazul în care puteți obține departe cu ea)
     Șuncă feliată, brânză, și Triscuits®
     PB & J (realizat pe paine integrala cu un jeleu pur-fructe ca Smucker's® Pur și simplu Fruit®)
     Termos de supă fierbinte
     Piept de pui la gratar oua fierte tari
     Tuna sau cuburi de pui aruncat cu maioneza lumina, muștar, țelină, morcov și
     Și pentru sandwich-uri: Carne ar trebui să fie slabă (nu salam sau bologna), pâine integrală de grâu ar trebui să fie, și condimente ar trebui să fie utilizate cu moderație.
  Doar unul din patru copii consumă recomandate cinci portii de fructe si legume pe zi, astfel încât un pachet prânz sans producă și să pierzi o oportunitate de aur pentru a aluneca unele substanțe nutritive atât de necesare înapoi în dieta lor. Atâta timp cât aveți cel puțin un fruct sau o portie de legume, adaugand un al doilea gustare crocantă este bine.

     Mănâncă asta
     morcovi
     telina
     Felii de mere cu unt de arahide
     salata de fructe
     Banana, pere, piersici, sau orice alt fruct întreg
     struguri
     Măsline
     Migdale si stafide (amestecate 50-50)
     Triscuits®
     Pungă mică de bastoane covrig sau covrigei Goldfish®
     Cuptor! Lay's®

  I-ai da ceva trebuie sa se ​​pot lauda la prietenii lor, nu? Unele reguli generale de recompensa prânz: Un tratament ar trebui să aibă nici o urmă de grasimi trans (mai multe cookie-uri si produse de patiserie face), mai puțin de 12 de grame de zahăr, și nu mai mult de 100 de calorii. Dacă se poate eke unele nutriție suplimentar din ea, cu atât mai bine.

     Mănâncă asta
     piele de fructe
     iaurt squeezable
     Low-grăsime, budinca de ciocolata conținut scăzut de zahăr
     Sugar-free Jell-O®
     Rice Krispies Treats®
     Un pătrat de ciocolată (mai întunecat cu atat mai bine)

Pentru cele mai recente swap alimente, sfaturi de slabire si sfaturi pentru părinți, vizita Mananca asta, nu asta! și înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.